Witam, chce rozpocząc cykl na Epithine-E (200/szt). Przy mojej wadze 97kg (193h) powinno być ok Dawka jaką chce brąć: 30/40/40/50/50/50 Osłonki: Na stawy - ARTHROBLOCK FORTE Olimpu Trec OMEGA 3-6-9 Olimp VITA-MIN Multiple Sport Naturell Czosnek Forte Hepatil Odblok: Myślę nad Novedex XT . Powinien wystarczyć, chodź jako booster ma [...]
[...] dziennie mało kaloryczne byle by zaspokoić mój organizm Wygląd brzucha w jpg Pytanie czy mogę zacząć robić ćwiczenia na mięśnie brzucha na owy 6-pak czy muszę spalić jeszcze tkanki tłuszczowej Pytanie dodatkowe - czy rowerek stacjonarny 30 min/dzień to dobry wybór jednego z ćwiczeń ? /SFD/Images/2016/1/18/f690776d429c499e9860d3e1290fcb1c.jpg
[...] mi żebym przeniusł się z tym tematem do tego działu /thx za zainteresowanie/ Otóż planowałem skorzystać na początek z mocy mono+tcm. Do tego oczywiście dwa rodzaje białeczka (cfm + protein 82) a ponadto aminy /po trenigu/ i moje ukochane Ionto drink. (mój pierwszy suplement . Tak więc pokolei. Za jakieś 30 min wklepie moją dietkę którą mam teraz
[...] klatke już nawet po 90kg! Mam 192cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Moje osiągi siłowe są poniżające... W listopadzie brałem 45 kg max!!! To mi oczywiście nie wystarcza. Mój cel to min. 70kg podczas wyciskania na ławeczce prostej. Jeżeli macie dla mnie jakieś wskazówki jak najlepiej ćwiczyć aby uzyskać takie efekty napiszcie. Obecnie będę codziennie [...]
[...] 250g piersi i pieczywo razowe i jakis owoc po szkole 125g piersi i 100 g ryzu po treningu 125 piersi i 100g ryzu kolacja 250g twarogu lub jajecznica dodatkowo jakies witaminy etc caly czas, od lutego HP, bialko, amino, moze gainer.. aero 3x w tyg bede robil po 30-45 min Trening Klatka plaska 4s-skos3s superseria z rozpietkami skos-wyciskanie [...]
Witam. od dwóch lat ćwiczę mięśnie brzucha, wykonywałem różne plany treningowe: zwykle brzuszki,spięcia,abs2 obecnie wykonuje plany treningowe na Youtube 8 min ABS level 2 Do tej pory ćwiczyłem mięsne brzucha codziennie przez 7 dni... I zastanawiam się czy mięśnie brzucha powinny mieć jakiś dzień przerwy? Generalnie jestem zadowolony ze swoich [...]
[...] ważę 87 kg przy 183 cm. Dziś kupiłem karnet na siłke. i tutaj zaczyna się pytanie, ćwiczyć na masę czy na rzeźbę, planuje zakupić białko serwatkowe i dodatkowo bd robił 30 min cardio po kazdym dniu na siłce a w dni wolne biegał w parku, ostatnio gdy przez miesiąc cwiczyłem wytrzymałościowo strasznie się zniechęciłem gdyż brak był przyrostów. [...]
[...] obudzilem sie z szumem w uszach...... kurfa niewiem co sie dzieje...... osralem sie jak nigdy wczesniej..... Dodam tylko ze shoty robie kolo godziny 5 rano tj. jakies 15-30 min. po przebudzeniu..... a po przebudzeniu pomimo duzych kolacji czuje niesamowite ssanie w zoladku ..... i tamtym razem tez tak bylo ..... Sory za ciagle pytania i meczenie [...]
[...] razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek
[...] 3x w tyg ( oczywiście trzymając skrupulatnie dietę )da rade zbudować coś mięśnia. Mam 2 hantle niestety mają one po 10kg więc dużo nimi nie zdziałam, a niestety drążek mam jakieś 10 min drogi od domu więc nie zamierzam ich ze sobą nosić. Czy np. 4-5 seri / max podciągnieć + jakieś przysiady i pompki to wystarczający trening do budowania mięcha?
[...] mleka płatki kukurydziane z kakaem 3 jajka na twardo (całe) W szkole 2x bułki z serem i szynką Po południu Obiad (ogólny) Przed treningiem (ok 1,5-2h) Łyżka tuńczyku w wodzie Ryż biały 100g Filet z kurczaka 300-400g Trening Po treningu (5-10 min) 2x banan 250 ml jogurtu naturalnego Kolacja 20g Oliwy z oliwek 90g Twarogu półtłustego 200ml mleka
[...] o 23.00 jestem dopiero w domu i nie wiem co szamać odrazu po treningu na noc. Do tej pory jadlem tylko twaróg ale wydaje mi się, że coś węglowodanowego także by się przydało. Jak myślicie co powinienem jeść po treningu? Może brać coś ze sobą i szamać odrazu w szatni czyli 22.30. Z treningu wracam około 30 min pieszo, a przed treningiem pije BCAA
Cześć Wam! Za nieco ponad miesiąc mam sprawdzian z coopera (bieg ciągły 12 min, jak największy dystans). Trening leci swoją drogą, ale chciałem się wspomóc Salbutamolem tabletki 4mg. Szukałem podobnych tematów na forum jest są róże porady w dawkowaniu itp. Czy ktoś stosował Sally w podobnym celu lub ma wiedzę i mi pomoże? Z góry dzięki za [...]
[...] Cel: Masa, siła Trening: 4x w tygodniu split Zastanawiałem się nad AAKG przez połowę cyklu, a druga połowa Beta-alanina lub cały kompleks, jednak nie wiem jaki, wcześniej brałem/biorę tylko white flooda i dobrze go czuję. Poza tym biorę: białko, carbonox, vita-min, ale to chyba nie ma większego znaczenia, bo to tylko uzupełnienie diety.
[...] ok. 3-5 kg. tk. tłuszczowej jest możliwa bez robienia aerobów? Weście pod uwagę, że takiej osobie ciężko ,,robi się" masę mięśniową i, 2. gdyby robić aeroby, np. po 20 min. to trochę boję się, czy nie traciłby dużo masy mięśniowej? Dodam, że łatwo mu schudnąć, a oczywiście chodzi mu o redukcję i zachowanie masy mięśniowej. 3. Powiedzcie [...]
Pytanie do obeznanych w temacie: osoba ma poprawic wynik w biegu na 3000m (docelowo 13 min 30 sek), a zaraz po sprawdzianie biegu przystąpic do "testów wydolnościowych". Suplementacja termogenikiem bezefedrynowym, BCAA oraz karnityną w toku. Do sprawdzianu ma pewną ilośc czasu, chciałaby załatwic sprawę w iągu 3-4 tygodni. Treningi biegowe [...]
Otwarty od PON do SOB od 11 - 19 po 17.30 darmowy parking na ulicach ( mendy koncza sluzbe) naprzeciwko Tk-maxxa (stary primark) na przystanku 155 219 355 2 min od stacji tooting br (czarna linia) Mamy wszystko co potrzebujesz: odzywki, akcesoria, ubrania do tego porady i rozpiski. A cenny ostre jak na necie a nawet taniej np. no - expolde [...]
[...] cały czas robiłem trening na masę.I otóż zaczynam się powoli zamartwiać nad jednym gdyż chcę iść do szkoły wojskowej a wiadomo na uczelniach tych kładzie się nacisk na min podciąganie na drążku ... Ćwiczę już ten rok w każdym swoim planie miałem ten drążek w planie wykonywałem go zawsze z pomocą partnera ; wykonywałem w np 1 planie [...]
[...] przysiad przedni 10 lydki 10 francuz gryf 10 mlotki 10 C pomki wasko max podciaganie sie 10 barki tyl 10 przysiad 10 wykrok 10 z kata prostego triceps 10 biceps o kolano 10 kazdy z tych palow robie wszystko po sobie 3 min przerwy i znowu ogolnie 4 runndy ale tu chodzi o szczyt bo to kuleje jak nie wiem co zrobic by bylo lepiej? Prosze o pomoc
